Dažreiz pārmaiņas sākas ar pavisam vienkāršu lietu — iztaisnot plecus, pacelt skatienu un ieelpot dziļāk

“Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms” pētījumā tika pētīts, vai ķermeņa poza var ietekmēt emocionālo stāvokli cilvēkiem ar depresijas simptomiem. Pētījuma pamatideja ir tāda, ka depresijai bieži raksturīga salīkusi, nolaista poza, mazāka kustīgums un nogurums. Šādas pazīmes jau vēsturiski tika uzskatītas par svarīgiem depresijas indikatoriem.

Pētnieki balstās uz iemiesotās kognīcijas (embodied cognition) teoriju, kas skaidro, ka ķermenis un psiholoģiskais stāvoklis savstarpēji ietekmē viens otru. Tas nozīmē, ka ne tikai emocijas ietekmē ķermeņa valodu, bet arī poza var ietekmēt emocijas, domāšanu un pašsajūtu.

Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka taisna poza veselīgiem cilvēkiem var palielināt pašpārliecinātību, uzlabot garastāvokli, samazināt stresu un veicināt pozitīvāku domāšanu. Turpretī salīkusi poza apgrūtina pozitīvu atmiņu atsaukšanu un ir saistīta ar negatīvām emocijām.

Šajā pētījumā piedalījās 61 cilvēks ar viegliem vai vidēji smagiem depresijas simptomiem. Dalībnieki tika nejauši sadalīti divās grupās: viena grupa sēdēja savā ierastajā pozā, bet otrai tika palīdzēts uzturēt taisnu pozu. Pēc tam dalībnieki veica stresa uzdevumu – publiskas runas testu.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem taisnā pozā bija:

• lielāks pozitīvais emocionālais uzbudinājums,
• mazāks nogurums,
• aktīvāka runa (vairāk izrunātu vārdu),
• mazāka koncentrēšanās uz sevi (retāk lietots vietniekvārds “es”).

Tajā pašā laikā dažas atšķirības nebija statistiski nozīmīgas, un pētījums bija īslaicīgs, tāpēc secinājumi jāvērtē piesardzīgi.

Kopumā pētījums liecina, ka vienkārša pozas koriģēšana var pozitīvi ietekmēt emocionālo pašsajūtu cilvēkiem ar depresijas simptomiem. Taisnas pozas uzturēšana var būt vienkārša, droša un pieejama papildmetode līdzās citām ārstēšanas formām.

Pētījums netieši atbalsta ideju, ka arī veselam cilvēkam poza var ietekmēt pašsajūtu, taču tas nepierāda, ka taisna poza būtiski “padarīs laimīgāku” cilvēku bez depresijas.

Rakstā minēti vairāki agrāki pētījumi ar dalībniekiem bez veselības grūtībām, kuros taisna vai atvērta poza bija saistīta ar:

• labāku garastāvokli,
• lielāku pašpārliecinātību,
• zemāku stresu,
• augstāku enerģijas līmeni,
• vieglāku pozitīvu atmiņu atsaukšanu.

Tas nozīmē, ka ķermenis un prāts darbojas divvirzienu attiecībās — emocijas ietekmē pozu, bet poza var nedaudz ietekmēt emocijas.

Depresijas gadījumā cilvēkiem bieži jau ir:

• salīkusi poza,
• nogurums,
• psihomotorā palēnināšanās.

Tāpēc taisnas pozas ieviešana var dot lielāku efektu, jo tā maina izteiktu negatīvu modeli. Veselam cilvēkam, kurš jau funkcionē normāli, uzlabojums, visticamāk, būs:

• smalkāks,
• īslaicīgāks,
• vairāk situatīvs (piemēram, pirms prezentācijas vai stresa situācijā).

Svarīgi nepārspīlēt secinājumus. Šis pētījums nesaka:
❌ “Sēdi taisni un būsi laimīgs.”
❌ “Depresiju var izārstēt ar pozu.”

Poza var būt viens neliels faktors, kas ietekmē pašsajūtu, enerģiju un domāšanas stilu.

Piemēram, veselam cilvēkam taisnāka poza var:

• palīdzēt justies modrākam,
• samazināt “noguruma sajūtu” ilgstošā darbā,
• palielināt pārliecību sociālās situācijās,
• mazliet mazināt stresu.

Pozas uzlabošana var palīdzēt labsajūtai un enerģijai, īpaši kombinācijā ar:

• kustībām,
• miegu,
• fiziskām aktivitātēm,
• elpošanu,
• sociālu kontaktu.

Vienkāršāk sakot: veselam cilvēkam poza, iespējams, nedaudz ietekmē garastāvokli un enerģiju, bet depresijas gadījumā šī ietekme var būt izteiktāka, jo poza ir daļa no pašas slimības simptomiem.

Vairāk lasi pētījumu Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms

Nav komentāru

Komentēt